Believe in yourself and you will succeed! Follow your dreams and you will be happy!

Posts tagged ‘pilates’

Yogalates – The way to your soul 26th September 2012

Yogalates este ansamblul de exercitii ce gasesc calea spre adancul sufletului. Asta ma face libera, inspir pe nas si cobor in adancul fiintei mele, scot odata cu expiratia tot ce nu este la locul lui. Nimic nu trebuie sa ramana acolo si sa roada din bucuria ce trebuie sa tresalte sufletul meu.

Muzica imi este de ajutor, ghidandu-mi pasii, ajustand respiratia, marind gradul de concentrare. Desi lenta si blanda, mangaie muschii si intrregul corp cu miscari ce il fac mai ferm si mai viu. Este important ca inainte sa incepi, sa constientizezi aceste principii si sa le respecti ca atare. Si o persoana energica si vioaie poate sa se regaseasca in acest tip de antrenament. Este un exercitiu de vointa, iar corpul tau se lasa modelat in cel mai fin mod. 

Starea de bine  ce se va revarsa asupra ta la sfarsitul orei iti va scoate la iveala energia trasnformata: caloriile prefacute in miscari mai elastice, mobilitate in articulatii, dar si tonus muscular. Cu adevarat  de remarcat  si retinut modul in care putem sa scapam de probleme, gasind poate o solutie in timpul executiei, sau castigarea unui grad mai mare de imunitate la ceea ce ne deranja pana sa intram in sala.

Odata cu muzica ce transmite atatea emotii si trairi, alunec pe o cascada de amintiri ce m-au facut odata fericita si continua inca sa ma faca sa zambesc cu fiece rememorare.  Cobor in adancul sufletul meu si particip activ la schimbarea ce are loc cu intreaga fiinta a mea: trupul se modeleaza, mintea se curata, sufletul se imblanzeste, devin o fiinta mai buna.

Chiar daca executia este facuta in sala, in adancul meu zburd pe un camp verde, iar aerul rece imi gadila narile. Sunt cufundata atat de mult incat si simturile imi sunt pacalite. Daca te vad ca zambesti tind sa cred ca iti traiesti si tu visul cu ochii si ai depasit bariera de discomfort creata de anumite pozitii si planse. Cateodata mi-e dor sa respir briza marii si sa ma bucur de valurile ce trimit adieri in parul meu, asa ca ma inderept intr-acolo plina de energie. Astfel ca de fiecare data la sfarsitul orei, cand ceasul arata fix, revin ca dintr-o excursie, lent la fel cum am plecat, ca trenul ce ma coboara intr-o statie, cu un bagaj mare de sentimente , emotii si trairi. Destul cat sa imi ajunga sa ma hranesc pana la urmatoarea incursiune.

Aplic ora de yogalates ca un tratament, ca un remediu dar mai ales ca un rasfat pentru toate cele trei laturi ce ne caracterizeaza toate actiunile pe care le facem azi, dar mai ales pentru ceea ce decidem sa fim maine si de acum inainte.

Viate este si asa agitata si desfasurata in prea mare viteza… mult prea mult stres. Alege un antrenament pentru trup si suflet ce sa iti acorde timpul de care ai nevoie. Fara a avea un deadline, fara stresul orei. Iesi din timpul cronologic la fel ca in cartile lui Eliade.

Fa-ti aceasta bucurie intr-o lume ce pare ca nu vrea sa se mai opreasca. Ofera-i corpului tau ceea ce e mai bun. Coboara o data cu exercitiul in adancul sufletului tau si permite-le dorintelor tale sa iasa la iveala si sa se materializeze. Odata ce ti-ai stabilit niste obiective in linistea din interiorul tau, ai toate sansele sa le duci la o finalitate stralucita.

Vino la T Club in fiecare Marti de la ora 20:00 sa iti gasesti motivatia pentru tot ceea ce vrei sa faci! Vei pleca plin de energie, increzator si cu un tonus mai bun!

Yoga~Pilates~Contemporary Dance April-May 2012

Prima luna am considerat-o vacanta asa ca mi-amincarcat bateriile la maxim iar apoi am ridicat antenele pentru a gasi activitati potrivite pentru transformarea energiei.

Asa ca am incceput cu o ora de aerobic in stil international cu colegele de grupa chiar in camin. Ne-am veselit, am lucrat si a fost bine.  Pe parcurs insa mi-am adaptat antrenamentul in functie de muzica pe care o ascultam seara de seara, asa ca Pilates s-a mulat cel mai bine pe muzica lenta ca Buddha Bar.

Dorm mai bine dupa o sesiune de exercitii, iar echilibrul interior este limpede, asa ca am tinu ritmul ceva timp. Mai apoi aflu de la Margherita de orele gratuite de yoga sub indrumarea lui Julian la Facultatea de Arhitectura asa ca mergem impreuna prima data curioase de nu se poate.  

Imi dau seama inca de la inceput ca nu este stilul traditional insa are si o parte de meditatie, ce ar trebui sustinuta de motivatia ta si de vointa, dar se aseamana foarte mult cu ceea ce faceam eu in camera. Pozitiile din yoga imprumutate de Pilates de fapt, Pilates utilizand aparatura specializata practicat in mod traditional.

Sunt bucuroasa sa invat si miscari noi, iar faptul ca ora se desfasoara la mansarda clardirii am ocazia sa admir cerul, iar luna sclipeste frumos in ochiul de geam.

In paralel pe aceeasi muzica incerc sa leg si doua-trei miscari de dans contemporan, ma relaxeaza chiar daca corpul lucreaza intens, iar la a doua sedinta de yogao convingem si pe Ola sa ia parte asa ca ne distram copios inainte ca Julian sa isi faca aparitia, de data asta ploua…observ ploaia pe acelasi ochi de geam.

Plec cu bicicleta, asa incat mai am ceva rezerva de energie pentru a pedala pe urcusul dinspre Brabrand.

Orele se desfasoara sub forma de donatie, asa ca la sfarsit poti lasa cat poti, cat vrei sau cat consideri. M-am bucurat sa am ocazia sa invat termeni noi in engleza din domeniul in care ma dezvolt si sa exersez.

Ulterior am ramas doar cu dansul, in perioada in care am aflat de „Danse Dag” cu Vittoria Lasorella, coregrafa de dans contemporan de la IHA, locul unde am facut practica in domeniul sportului. Echipa de dansatori profesionisti ce au facut o reprezentatie pe 29 aprilie in Mollenparken, cu o scena verde, naturala delimitata de trandafiri.

Desi ploaia a pus presiune pe organizatori, norii s-au scuturat abia la sfarsit in ropot de aplauze. O zi a dansului cu totul reusita, cu muzica live, cu dansatori ce pun suflet in ceea ce fac, costume extraordinare in locul unde Arrhus-ul prinde viata, la doi pasi de centru in fara Bibliotecii.

Prin toamna am luat parte la un curs de dans contemporan alaturi de Clubul de Miscare pentru Sanatate si desi a fost ceva nou si total diferit fata de ceea ce eram obisnuita, il apreciez foarte mult, iar pe Vittoria o apreciez din prima clipa cand am intalnit-o, la o ora de zumba si aqua gym la „Idraetshojskolen IHA” . Toata stima.

Ce poate fi mai frumos decat un dans care sa iti exprime starea sufleteasca, sa transmita emotii si trairi, un dans care sa te reprezinte?!

Week-end-uri in miscare cu voie buna si diversitate (13.08, 22.08,11.09.2011)

Din categoria activitatilor sportive de vara aceasta, incerc sa pun la un loc la fel ca un puzzle, zilele ce ne-au pus oasele in miscare si ne-au ridicat tonusul fizic si psihic. Asa ca am avut o organizare foarte bune, astfel incat zilele au avut cate o tema. Am inceput cu seara jocurilor de echipa: fotbal si volei.

Fiecare avand datoria sa intretina atmosfera cu exercitii. Desigur am inceput cu fotbal, cu M.C in postura unui mare antrenor pentru ca el a venit cu ideea de a iesi la fotbal si eu am completat ca iau si mingea de volei daca mai avem timp.  Asa ca am fost un invatacel ascultator. Ca orice activitate fizica am inceput treptat cu incalzirea cu exercitii din scoala alergarii.

Era sa uit locatia Parcul Tineretului. Vroiam sa prindem loc pe teren amenajat de primarie, insa echipele erau pline asa ca am renuntat la ideea si ne-am mutat pe iarba, ca sa fim fair-play.

Primele exercitii, M.C. imi dace recapitularea pe facebook acuma si imi spune ca am inceput cu lovirea mingii cu interiorul labei piciorului ce face parte din cateogoria „transmiterea mingii”, care cat de cat mi-a iesit. Oricum mai bine decat ce va urma. Pozitionarea piciorului de sprijin trebuie sa asigure directia pe care o va urma mingea dupa lovire, de asemenea si traiectoria si inaltimea. Dupa lovitura piciorul va continua miscarea spre inainte.

Utilizarea acestei loviri ar fi in tranmiterea mingii la distante scurte si medii precum si in trasul la poarta.

Am continuat cu lovirea mingii din vole, iar punctul cheie este inaltimea la care se afla mingea in momentul lovirii acesteia. Pentru o traiectorie joasa, trunchiul va fi aplecat inainte, iar mingea se va afla mai aproape de piciorul de sprijin. Utilizare in repunerea mingii in joc de catre portar sau in degajarile lungi.

Mi s-a parut foarte distractiv, avand in vedere ca eram la iarba verde si desi am avut curs de fotbal la facultate, a trecut ceva timp de atunci pentru mine.

Lovirea mingii cu capul, mi-a adus aminte de examenul practico-metodic, cand afara eram minus ceva grade, si noi infofoliti eram cat pe ce sa ne faramam. N-o sa uit niciodata ca lovirea mingii se face cu fruntea. In rest am imaginea cu incetinitorul a intregului proces, extensia trunchiului cu bratele indoite si ridicate si revenirea trunchiului la verticala odata cu contactul mingii cu fruntea.

Preluarea mingii cu coapsa prin ricosare, e ultimul pas in ceea ce invat, si pot sa il aud si in somn pe Criss cum descrie el procesul: „membrul inferior este flectat din genunchi si ridicat astfel incat coapsa sa fie paralela cu solul…”

Astea fiind spuse, bibliografia o puteti gasi la UNEFS autor: Ciolca Sorin Mirel, Titlu: Fotbal Fundamente teoretice si metodice.  Asa ca am incercat o imitare de joc concret, in care am marit rezistenta in alergare si schimbari de directie, miscari inselatoare, conducerea mingii si altele, 1 la 1.

Cu mingea de volei nu am mai pierdut multa vreme, a fost ceva gen revenirea  organismului intr-un mod activ. Gradul de concentrare si incordare a scazut vizibil. Asa ca am reamintit lovirea mingii cu doua maini de sus si de jos. Cateva exercitii, cu minge oferita, din autoaruncare si cu pasa de control. Am pus mare accent pe cupa la contactul cu mingea si la flexibilitatea degetelor, care trebuie sa astepte mingea relaxat, sa se muleze pe aceasta. O incordare prea mare schimba traiectoria mingii si de asemenea, durerile nu vor inceta sa apara.

O trecere in revista a serviciului de sus, si de jos despre care eu nu imi aduc deloc aminte din istoricul meu de „mare voleibalista”. Roua s-a lasat pe iarba inaltuta, iar soarele se ascunde si el pe furis. A mai trecut o zi frumoasa si activa.

PS:  Inainte de antrenamentul de fotbal, am incercat o sedinta foto in stilul gimnasticii de intretinere, aerobice.

Dupa o seara atat de reusita, ne-am hotarat sa o facem traditie. Asa ca la inceput de septembrie am dedicat o zi sporturilor cu racheta/paleta respectiv tenis si badminton. Norocul nu ne-a suras in privinta terenului, care s-a lasat greu gasit si pe degeaba asa ca am improvizat pe alee, in Complex Tei, langa stadion.

Am facut incalzirea cu badminton, lasand partea necunoscuta pe a doua parte a zilei. Badmintonul a fost un sport foarte indragit de mine din copilarie, tenisul de M.C din copilarie asa ca avem un alt punct comun in trunchiul amintirilor. Eu practicam de placere, el organizat participand chiar si la concursuri. Desi paletele erau cam rablagite, cu racordaj slab, sau rupt, asa cum au stat la pastrare anii acestia, insa suficient cat sa ne incalzim si sa ne simtim bine.

Pana cand Criss isi ia inima in dinti si zice, hai sa trecem la tenis. Cuvantul ce l-am invatat in plimbarile de azi a fost: „termovec” (provenienta termobag) cu care si-a rupt spatele Cristian prin traversarea Bucurestiului pana in Tei.

Incepem cu exercitiile fara minge, tinerea rachetei, miscarea acesteia din-apoi spre inainte, un pic cam dificil pentru mine inca de la basic. Lovitura de forehand in continuare incepand usor si cu minge printre masinile ce nu ne dadeau pace. Mi-am dat silinta cat am putut, insa cu siguranta nu indeajuns pentu ca nu pot spune ca miscarea mi-a intrat in bagajul de deprinderi, trebuie sa mai repetam sa se sedimenteze. In schimb am descopertit un parc frumos, un lac superb, un stadion neingrijit si am sintetizat impreuna vitamina D.

Seara asta aveam in program si tenisul de masa, eram pregatiti amandoi, asta ca sa facem ziua sporturilor cu paleta, insa nici asta nu a fost sa fie, rezumandu-ne in schimb la aparatele amenajate in parcul Circului. O idee foarte buna a primariei, si o prost-informare a utilizatorilor prin mesajele transmise.

Tot in categoria weekend-uri active, se incadreaza si ora de Pilates tinuta de Ioana Hudita,  in Gradina Japoneza, Parc Herastrau. In cronologia evenimentelor acesta ar fi primul. O dimineata inceputa bine, cu exercitii de respiratie, tonifiere si concentrare. Mi-a placut foarte mult, pentru ca mi-a dat un tonus psihic sa continui ziua in forta. Am invatat si miscari noi, Pilatesul fiind un stil in care ma perfectionez, folosind orice material, video, live participare, si carti. Din punctul meu de vedere este stilul ce modeleaza corpul nevatamand deloc, protejand articulatiile si musculatura de eventuale accidentari. In plus foloseste foarte mult si psihicul.

Mi-a placut mult ca in aceste zile sportive la care am luat parte la propria formare, am avut parte de antrenori specializati UNEFS, Educatie Fizica si Sport, Performanta Fizica respectiv Ioana si Criss. Desigur in curand o sa amintesc si de rasfatul de la WorldClass.

Nu uitati ca luna octombrie are activitatile specifice, respectiv crosurile, numarul lor creste pe zi ce trece, asa ca ramaneti online.

Curs: Sportul pentru Toti Izvorul Muresului 19-25 Februarie 2010

Iata ca m-am intors de la Izvorul Muresului de la cursul de formare-specializare instructori fitness-aerobic organizat de cei de la federatia Sportul pentru Toti.  Am fost inscrisa automat in modulul II pentru ca primul se ecchivaleaza cu examenele de la Facultatea de sport. A costat 7 milioane (cazare/mancare/cursul) + 60 de lei transportul cu autocarul. Plecarea se face din fata Stadionului Tineretului respectiv a Federatiei Nationale de Atletism. Acum ca v-am spus detalii tehnice, pot trece linistita la impresii.

Drumul a fost ok desi mi-era frica sa nu mi se faca rau. Nu stiu cum calculasem eu ca o sa ajungem mai repede, pentru ca e destul de departe… asadar am ajuns la ora 3 si ceva, fiind plecati de la 8:30. Imediat ce am ajuns ne-am cazat, si desi cand plec asa fara sa cunosc prea multe nu ma gandesc la bine tocmai pentru a nu avea o dezamgire, voi recomanda cu cea mai mare caldura cabanele din Complexul Sportiv Izvorul Muresului. Eu am stat la cabana Crisan, caldura baie in camera, renovata nou, si mobilierul nou. Am fost foarte placut impresionata si ma duce cu gandul sa revin cu prima ocazie, avand in vedere ca si preturile sunt accesibile: 25-35 lei pe noapte.
Din prima seara dupa ce am dat facut o plimbare cu Cristina sa vad pe unde ne pozitionam, si dupa ce am mancat de seara am avut primul curs de dans. Care ne-a insotit de-a lungul taberei in fiecare seara acelasi loc aceeasi ora. 🙂 Mi-a placut ideea Doamnei Suciu cu fisa cu emoticoni de a incercui cate unul la sfarsitul zilelor de curs. Iti da ocazia sa iti faci bilantul inainte de culcare, si avand un curs atat de placut inainte de culcare, cum sa nu dormi bine? 🙂
Orarul a fost asemanator cu cel de la Parang, adica cu trezit de dimineata cu inviorare la ora 7 si mesele la ore fixe, ceea ce m-a bucurat pentru ca aveam nevoie de o ordonare a orarului, si a meselor.

Orele au fost foarte diverse si anume: Tae Bo, Step Aerobic, Step Coregrafic, Dance Aerobic, Dans, Fitball, Bossu, Stretching, Pilates, si daca am omis ceva o sa amintesc pe parcurs cand voi spune cateva cuvinte despre ele. Trebuie sa mentionez faptul ca majoritatea au fost ceva nou pentru mine, cursuri asteptate cu nerabdare.

Incep cu Step-ul,  mi-a placut atat pentru ca e antrenant cat si pentru faptul ca te tine atent, pe tot parcursul lui, trebuie sa tii ritmul cu instructorul si sa fii atent la picioare, sa poti face toti pasii si toate  trecerile de-o parte si de cealalta a stepului.  Am ajuns la concluzia ca poti face o multitudine de exercitii cu ajutorul unui step, inclusiv pentru trenul superior.

Pilates – eram cam contra cand auzeam de el, acum ca am facut cu un specialist, si am aflat mai multe, in legatura cu pozitia cu respiratia mi-am schimbat total parerea. Desi unii ar spune ca este putin plictisitor, mie imi place muzica ma relaxeaza atata timp cat muschii lucreaza.

Tae bo- a fost prima data cand am facut asistat si alaturi de mai multe persoane, obisnuiam sa fac dupa filmuletele lui Billy Blanks, si lumea imi zicea ca am o problema, desi mie imi place foarte mult.

Fitball- aveam in camera o minge de fitball,insa nu am folosit-o ca altceva decat ca fotoliu. Acum am aflat de altfel ca nici nu ne este pe masura. Exercitiile sunt variate si angreneaza toate grupele musculare. Ceva nou si interesant. Mi-a placut mult si acest curs, si m-a determinat sa imi fac o coregrafie pentru programul de pe viitor.

Bossu- o noua procedura in aerobic, am practicat in Ghergheni, la aerobic in circuit, asafar nu am avut ocazia sa vad prea multe exercitii dar daca as avea la indemana as putea cred sa leg cateva exercitii.

Dance aerobic- leaga mai multe structuri din diferite dansuri, si sunt combinate intr-o coregrafie. La acest curs am primit laude de la Doamna Suciu ceea ce m-a facut sa-mi creasca putin inima.

Stretching- am facut cu Doamna Macovei cu care am facut si cursul de gimnastica ritmica in anul I. Am invatat lucruri noi, lucruri esentiale in activitatea de instructor, lucruri ce ar trebui invatate si la facultate, dar spun ca niciodata nu e prea tarziu, numai ca daca le invatam mai repede cu atat mai bine.

Kangoo Jumps, cum am putut sa las tocmai la urma, cand am asteptat cu atata ardoare maratonul organizat de Kinga in Bucuresti, pe care din prostia mea l-am ratat. Cursul s-a tinut la o sala de sport din Miercurea Ciuc, imi pare rau ca timpul nu mi-a permis sa vad mai multe din acest oras faimos pentru temperaturile sale scazute. Kangoo mi-a placut mult, e foarte solicitant, cred ca functioneaza foarte bine pentru persoanele care vor sa slabeasca cat si pentru cele care vor tonifiere. Avand in vedere ca muzica a fost pusa de DJ,a fost ca o seara de topaiala in club, fiind ceva nou, noi toti fiind obisnuiti cu muzica difuzata de un cd-player sau alt aparat.

Am intalnit profesori foarte bine pregatiti atat cei de la cursul teoretic cat si cei de la cursurile practice, o profesoara de psihologie asa cum ar trebui sa fie tot cei care termina o facultate de Psihologie.  Profesori veniti voluntari tocmai din dorinta ca si cei din jurul lor sa se perfectioneze, asa cum vreau si eu sa ajung.

Examenele sunt usoare atat la modulul I cat si la II, cel de-al treilea modul se incheie cu examen la Bucuresti cu comisie noua, se va da intr-o limba straina la alegere, si se va finaliza cu carnetul de instructor Sportul pentru Toti. Examenele au fost usoare asa cum am spus si anterior, cel teoretic este grila cu raspunsuri da/nu, iar cel practic prezentarea unei structuri de 4 exercitii a unei teme, eu am avut tonifierea musculaturii dorsale.

M-am incarcat cu energie, cu aer curat de munte, am facut drumetii, am vazut chiar si cea mai frumoasa Manastire din cate am vazut pana acum. si anume, Manastirea Izvorul Muresului. Are catapeteasma din lemn de par, are cel mai mare spatiu pictat din tara, tot absolut tot este acoperit cu picturi, impresinante, imbina crestinismul cu istoria. Are chiar si o camera de rezonanta care ne-a uimit pur si simplu. Cand stai pe diagonala cu cineva la o anumita distanta si vorbesti chiar si foarte incet, persoana din fata ta te va auzi parca i-ar vorbi cineva din spate si nu oricum, ci foarte tare. Ne-am distrat foarte tare si am ramas cu amintiri placute, in plus tot acolo au si un adapost de caprioare si ciute, ce dragute erau gingasele de ele.  Pozitionata foarte bine, cu mult verde si multe flori vara, am vazut vederile, si semnele de carte. Am urcat pe jos pana in varful partiei, iar in alta zi am avut o tenta de a schia dar zapada nu a fost cea mai buna prietena.

Per total a fost  o prelungire de vacanta activa, din care m-am intors cu mai multe cunostinte si cu mai mult chef de viata, cu o dorinta mult mai mare de a ma angaja in domeniu, imi voi da interesul in continuare. Cu fetele alaturi de care am topai o saptamana la fel ca si profesorii consider ca am facut o echipa, ne-am inteles si am colaborat bine, cu cateva voi tine si legatura. Probabil as mai avea multe de zic fiind inca foarte incantata, dar daca aveti vreo nelamurire sau intrebare simtiti-va liberi sa ma intrebati.

Sa ne vedem cu bine la urmatorul modul!